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走路不伤膝盖的五种方法(走路不伤膝盖的绝招视频)

走路不伤膝盖的五种方法(走路不伤膝盖的绝招视频)

更新时间:2024-07-07 20:28:38

走路不伤膝盖的五种方法

1、身体站直、脚踩实、脚后跟先着地

走路时,脚后跟先着地,然后脚后跟抬起,让脚从后往前踩实。脚尖指向正前方,努力控制好不要迈内八或者外八,每一步大概是50-60厘米左右。

2、走路时采取腹式呼吸

尽量控制胸廓不动,吸气时腹部撑大,呼气时极力压缩腹部。放在走路时,可以配合节奏数数。心里默数四下,其中一二三时用鼻子慢慢吸气,四时呼气,最好用嘴巴呼气,这样能够将肺部残留的二氧化碳排出。

3、走路前热身,走路后拉伸

走路前可以先用正常的步速热身5分钟左右,接着就可以加快速度,让身体发热。走路后做一些柔和的拉伸动作,能放松肌肉,避免由于剧烈行走对肌肉带来的紧张。

4、选一双合适的鞋

一双好的健步鞋,质地比较轻盈透气,能够全面包裹双脚,而且有一定的缓冲作用。

第一种方法换上柔软的鞋,在平坦的路面行走。 二是不要爬山,爬楼梯。三不能背负太重的物品,即使手提也不行,因为会对膝盖造成压力。 四是走路时脚掌不用太用力。最后一条,走路不要太快慢慢走。而且不能长途跋涉。

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