所谓摆脱防守就是利用节奏变化、速度变化得到空间和时间上的差别得到进攻的机会。节奏变化，例如晃左突右，利用假动作迷惑防守人移动向另一侧，而进攻队员向另一侧行进摆脱。速度变化，比如说急停急起，防守人停下来的时候你就启动，防守人启动的时候你就停下来。达到摆脱防守人的效果。
平时练习的时候可以多做一些急停急起、变速跑、加速跑、Z形折返跑、摆脱跑、两人追逐跑等练习。包括前边有人回答的绕桩跑都是不错的练习方法。
还有一个就是作为一个投手的话，自己摆脱出来位置要和控球的队友产生默契。要做到投手摆脱出来位置，第一时间将球传到位，立马可以接球出手进行投篮。只有这样的配合会发挥出投手的杀伤力。要不然作为投手辛辛苦苦摆脱出来位置而球没有传过去，这样的话投手前边所做的全部都是无用功，一切都是徒劳的。
这个真的是亲身体会，我喜欢打球，但是持球攻的能力不好，可我投篮很准，刚一开始人家还放你投，再往后就不行了，开始满场追着我，没办法我只能不断的跑，像一般的野球场，你只要跑，而且专门往扎堆的地方绕一下，再让队友挡一下，绝对能出来空位，
