练太极怎样松沉 手怎样圆（教你一招练太极如何向大地借力）

练太极拳松沉的要领是:先松而后能沉。要松则腿必须有支撑力，腰胯能活，能旋转自如，腿脚能虚能实。一句话:腰似麻花，腿似弹簧。

手如何圆呢？在沉肩坠肘的基础上手画圆弧，以身领手，身腰腿不动，手不动。这是手圆的要领。松沉第一阶段是在套路上，第二阶段是在对抗中做到松沉。第三阶段是各种力浑然一体，自由转换，无所谓松，无所谓沉。