推荐训练安排：
周一：胸部肌肉➕三头
周二：休息????????
周三：背部肌肉➕二头
周四：休息????????♂️
周五：肩部肌肉➕腹肌
周六：休息????????
周日：腿部肌肉????????♀️
????一个训练部位搭配4～6个动作，每个动作完成4组左右，每组安排在8到12下左右，每组间限休息时间安排在45s左右，一共训练大概50到60分钟左右，注意在胸部训练和腿部训练最好有个搭档做保护，这样的力量训练就已经很完美啦????
⛹????⛹????♀️有氧运动：这是减肥刷脂的快车道，腰细腹肌马甲线天鹅臂的前提是要有一个比较低的体脂
