要将4G网络恢复为3G网络，您可以按照以下步骤操作：
1. 打开手机的设置菜单。
2. 在设置菜单中找到“网络设置”或“移动网络”选项。
3. 点击“网络设置”或“移动网络”选项，进入网络设置页面。
4. 在网络设置页面中，找到“网络模式”或“网络类型”选项。
5. 点击“网络模式”或“网络类型”选项，进入网络模式设置页面。
6. 在网络模式设置页面中，选择“3G”作为首选网络类型。
7. 确认选择后，退出设置菜单。
这样，您的手机将从4G网络切换到3G网络。请注意，具体的操作步骤可能因手机型号和操作系统版本而有所不同。
要将手机从3G恢复为4G网络，您可以尝试以下方法：检查并启用移动网络设置中的4G或LTE选项，重新启动手机，切换至飞行模式后关闭，确保系统和运营商设置是最新的。如果问题仍然存在，建议联系移动运营商获取进一步的支持。
