凯格尔运动夹不住怎么办（凯格尔运动有一天做不动了怎么办）

做凯格尔运动最重要的是要收缩盆底肌，但是很多人们反馈做凯格尔运动感觉夹不紧，其实就是没有正确地收缩盆底肌，而是一味向下用力，这样不仅达不到训练效果，反而还会压迫盆底。其实正确的做凯格尔运动是需要仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，之后人们可以根据自身的实际情况逐日增加练习次数到每天50次，并适当的去加快收缩、放松的速度。人们在做凯格尔运动的时候最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，这样可以使得练习的效果更好、更加全面。