每天晨跑一小时一个月通常能瘦3到5斤左右，具体需要根据个人的体质来决定。跑步属于有氧运动，长时间的坚持有助于促进身体的脂肪燃烧，从而达到减肥的效果，同时还要合理的控制饮食，少吃一些油腻和高热量的食物，避免脂肪堆积。
早起跑步需要长期坚持，才能起到减肥效果，且同时应该控制饮食，每天跑步消耗的热量需大于摄入的热量。
通常每天跑步一小时大概可以跑5公里左右，在适当控制饮食的情况下，一个月大概可以瘦5-10kg左右，具体需要看每天具体摄入多少的热量，摄入热量越低，瘦身效果通常越好。但饮食安排也要合理，否则即使成功瘦身，也容易导致营养不良。除了跑步之外，还可以通过游泳、骑单车、跳操等方式来瘦身。
