踮脚尖的正确方法是两脚略分开，脚尖向外翻约15度左右，用脚趾抓住地面，将重心转移至前脚掌，踮起后静态保持3～5秒钟，然后落地。踮脚尖时间为每天10分钟左右。
踮脚尖的好处是能够强化小腿肌肉，促进下肢血液循环。做动作时，首先使身体保持直立状态，两脚略分开，大约一只脚的宽度，双上肢自然置于身体两侧，刚开始难以保持平衡时，可以双手扶椅子等辅助，慢慢踮起脚尖。
此时注意用脚趾抓住地面，将重心转移到前脚掌，踮起后保持3～5秒，最后放松身体，使脚跟慢慢落下即可。
每天踮脚尖时间不宜太长，一般为10分钟左右即可，若训练过度，反而可能会造成前脚掌的不适，过长时间踮脚尖会使前脚掌承受的重力负担过重，可能会损伤脚部关节。若有不适，及时停止。
