1.水果蔬菜类。
游泳之前特别注意不要吃油腻咋的食物，可以吃一些低糖分的口味清晰的水果，如苹果，樱桃，黄瓜进行补充能量，而且在游泳前，你需要大量的蛋白质，糖类，脂肪供给能量。因为需要补充这些。
2.粗粮的面包。
游泳可前以吃一些粗粮面包片，但是注意不要吃奶油含量特别高的面包，吃一两片就可以了，主要是为了增加腹饱感，缓解饥饿。
3.燕麦粥。
燕麦粥的话最好选用无糖的燕麦粥，里面条和一些低脂的牛奶，注意有效补充身体的蛋白质。
4.蔬菜沙拉。
在游泳之前，可以吃各种的水果，说谁蔬菜水果的沙拉，但是也要注意选用一些清淡。
易消化食物
游泳前后推荐的食物有：白水煮鸡蛋，香蕉或一些消化饼干。对于业余游泳者，食物选择没有严格的要求，但是应避免选择薯条，牛奶和其他不易消化的食物。
游泳前、后饮食五大禁忌：
1、绝不空腹游泳；
2、食物不宜过热或过凉；
3、不宜进食酸性、发酵类食物；
4、不宜多吃巧克力；
5、切忌饱腹游泳
