身上赘肉多是先减脂还是塑形（内脏脂肪和体脂哪个好减肥）

先减脂。

赘肉就是多余的脂肪。塑形之前要先降低体脂率，可以通过慢跑、跳绳等有氧运动来减脂，正常人每周跑三次，每次3公里，一个月下来就能明显减少赘肉。

体脂率低了，再进行力量训练，塑形才能让身形变得更好看。

身上赘肉多要减脂。

减脂是指将身上多余的脂肪减掉，塑型是指将身上减不掉的肉，影响美观的肉，通过塑型的方法使身材看起来更完美、紧致。

减脂可以通过“运动+节食”方法。运动可以增加机体的能量消耗，促进脂肪的分解氧化，降低运动后脂肪酸进入脂肪组织的速度，抑制脂肪合成