.肌肉会变得饱满，身材会变得越来越好，穿衣服好看。
肩宽，背阔，胸大，腰细，屁股翘，变成天然的衣服架子，一个最简单的T恤穿上去就会很好看。
到了夏天，体育场，水上乐园，海边，你就是焦点。
2.心肺能力，心血管功能会增强
无论是长时间的健身还是其他有氧运动，比如爬山，游泳，自行车，球类运动等。心肺能力，肺活量都会有不同程度的提升，自己的心率会变慢，心脏的泵血功能会增强的。这一点对健康非常有益。
心肺能力的提升对性能力是大有裨益的！
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3.提升骨密度，骨质量增加
适宜强度的力量训练对提升骨密度，让自己的骨质量增加，有助于预防骨质疏松。还有说不能太早健身，不然会影响身高的，简直扯淡，无稽之谈。
有人之所以会这样说，觉得那么重的铁疙瘩，举起来，放下去，对骨骼肯定很大压力的，因此会长不高。
那我就要说了，我们在正常跑步的时候，正确跑步姿势的前提下，每一次落地的瞬间对膝盖的冲击，可达到体重的5–7倍，在有坡度或者冲刺的时候，甚至可以达到10倍体重，在想一想你深蹲的重量是否达到了2倍体重。所以简单对比，跑步对膝盖产生的压力是远远大于撸铁的，也没见谁说过，跑步会导致长不高的。谣言不攻自破。
4.生活方式会变得更加健康
想要练的好，最起码以下几点都不能拉下。循序渐进的训练，全面足量的营养，充足有质量的休息。
为了安排训练，自己的不良爱好，比如打游戏，看剧，垃圾小说，刷微博，抖音，等时间黑洞的行为，都会慢慢被缩短，挤掉。
为了合理膳食安排甜点，蛋糕，烧烤，油炸食品，美味的速食食物，高热量的各种零食，都会被高蛋白，低脂类的食物替代。冰箱里面的垃圾食品会被健身五宝替代 香蕉 燕麦 鸡胸 鸡蛋 西兰花。之前的重口味也变得清淡起来。
为了足量的休息时间，之前上床睡觉平均时间在2点左右的我，想到身体的恢复，生长激素的分泌，蛋白质的合成，肌肉的修复重构，都在休息时进行。不好好休息，岂不是都白练了。
总之，长期健身，深深热爱健身的人，都会自觉的养成更加健康的生活习惯，糟糕的生活状态和状态都会得到调整。
5.人会变得更加自信
这一点是毋庸置疑的，当你的身体不再肥胖，臃肿。换之是健壮，立体，富有美感的身材的时候。那种自信是发自内心，油然而生的。
这一点，我是有亲身体会的，在我大一刚开学的时候，176，不到120斤，来自农村，家里也非常可怜，也没有特长，总之你盯着我看，半个小时，然后把我放在人堆里，1秒就可以忘掉的那类人。没有啥成绩，自信真的无从而来。
然后大一在宿舍练了一年，小有成就，一年跑马十余次，跑量超过1000公里，这些事情对有些人来说，可能不足为奇，但对自己来说，长这么大，我自己也算做了一件，大多数都没有坚持过的事情。这就是自信的渊源。
6.颜值，体态，气质都会得到一定程度的提升
自己脸会变瘦，五官随之会变得立体。长期的运动，新陈代谢加快，加上合理的饮食，自己的皮肤会变得细腻，光滑。颜值自然会提高。
当今社会，经济的发展，生活方式的巨变，大家的体力劳动变得稀少，久坐少动的生活方式加上长时间的伏案用电脑，低头玩手机，圆肩，驼背，探颈等众多不良体态问题非常常见。
这些体态问题有的影响身高，有的影响颜值和气质，有的甚至影响健康。通过科学正确的健身方式纠正，让不良的体态得以修复，气质得到提升。
7.肌肉饱满，身材健壮，给人以安全感
相比骨瘦如柴，浑身干瘪，电线杆般的身材，对于绝大多数人的审美来说
这样的身材应该可以给人带来更有吸引力，更多的安全感。
8.会感染带动周边的家人，朋友一起运动，健身
我爸爸一个农民，在我的影响下，从2016年，基本就开始跑步。因为，父亲每天繁重的体力劳动，不是要算就是背痛。开始运动一段时间之后，他自己说，缓解了许多，精气神也好了不少，每天起来都感觉很有劲，不再像原来那样睡了一夜还是那么乏累疲倦。
9.对减肥和维持身材有益
肌肉的体积和质量都增多，瘦体重增加，基础代谢提高，即使多吃也不会发胖，容易维持健美的体型。
10.体质增强，身体更加健康，少生病
长期系统的运动，健身。对心血管，心肺，呼吸系统，骨骼健康都有积极作用，运动强度适中的话，对自身免疫力是有增强作用的。
11.对异性的审美，从只关注脸和胸，到对臀部和腿部热爱的转变
12.一定程度上脾气会变好
大家对「肌肉男」有一个错误的认识，比如在大重量力量训练的时候，凶神恶煞，面目狰狞，误以为这些人，在日常生活中也是这样的。
其实不然，自我感觉，在我周边，自己待过的3-4个健身房里面，练的越好的，基本都是越谦虚，向他们请教问题都是非常热情的，与他们也是非常容易相处的。
所以我觉得，长时间的健身，一定程度上会使人变得更加温柔，有耐心，谦逊，低调的。
答主自己刚刚脱离小白状态，
但是和大神比较还是小鸡仔
厚颜无耻的爆个照
2019年
2021年
最后放一句鸡汤
全文完，感谢耐心阅读
觉得文章不错的话
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万分感谢 @刘卓爱健身 加个关注
关于评论区有朋友提出，
“过早健身或者进行举重训练，会影响生长发育，影响健康或者身高。”
我刚刚再次查了资料，把结论和参考的论文放在这里。有疑问的朋友自行搜论文看一下，别被 头条标题党，微信群里转发的伪科学文章给带偏了。
1、健身可以抑制生长发育带来的脂肪增加；
2、健身可以增加骨骼肌，保持良好线性度，有利于身体系统的良好发育；
3、12-15岁时，健身可以对体型带来明显改善。
在国外，比如美国，加拿大，以及欧洲发达国家。更是重视青少年的运动健身。13-15接触健身，到了17-18岁，可能在健身房已经系统训练好几年了。
加拿大社会运动生理学认为：对青少年而言，力量训练相对安全，也可以改善他们的整体健康
美国国家力量和调节协会也批准了举重运动作为青少年的日常运动项目。
当然抛开剂量谈毒性都是说流氓。
对比更喜欢看直播，玩抖音快手，空余时间时间也都被补习班，网络游戏，垃圾小说所占据的我国少年。
可以用选择自重训练，比如做一些俯卧撑，引体向上，自重深蹲，卷腹搭配小重量的哑铃，杠铃，器械训练。对身体健康，体型塑造
