保护踝关节的锻炼方法（增强踝关节的锻炼方法图解）

1. 踝关节活动度练习：包括背伸牵拉、内翻牵拉及外翻牵拉，保持15秒的时间。

2. 等长力量练习：循序渐进逐渐增加力量，坐姿进行，可用桌腿或墙面作为工具，多次循环练习。

3. 抗阻力力量练习：使用橡皮筋增强踝关节的承重能力，膝关节伸直，多次循环练习。