职业羽毛球运动员身体偏瘦如何提高身体素质？
身体素质是每个优秀羽毛球运动员必须具备的条件之一,身体素质的好坏会影响到接发球、步法、前后场技术的发挥,甚至决定着比赛的胜负。在一定程度上来讲,身体素质在优秀羽毛球运动员的成长道路上起着决定性的作用。
结合羽毛球运动员训练的实际情况，总结羽毛球运动员训练的基本内容，并且分析当前羽毛球运动员训练中存在的问题和具体的注意事项。
一、羽毛球运动员身体素质训练的内容
耐力训练
耐力训练主要目的在于增强羽毛球运动员进行长时间运动的能力，它主要以提升运动员的耐力素质为主，包括延长肌肉持续活动的时间和提高肌肉的抗疲劳能力。对于羽毛球运动员来说提高快速恢复的能力尤为重要，因此羽毛球运动员的耐力训练强度高，训练间歇时间短。主要训练方法有以下几种：首先，全力冲刺跑是当前训练速度性耐力的重要方式，可以选择200米冲刺跑，每组3次，以及限时3500米也可以达到较好的效果。其次，全面移动步伐练习，限时多为2分钟，可做3组至5组不等。第三，全场攻防训练，可以采用二对一，或两点控四点练习，练习时常30分钟左右，练习过程中要充分的融入各种技术动作，从而全面提高对抗的强度，这样可以更好的锻炼运动员的耐力。
（二）力量训练
力量训练是从事任何竞技体育项目的基础，力量训练同样是羽毛球运动的基础，较好的力量更是判断运动员素质的首要标准。羽毛球运动员的素质训练主要可以包括下肢、手臂、和背部力量训练，从而保证满足羽毛球的拉伸和连续性动作需求。羽毛球运动员的力量训练有以下几种方法：首先，下肢力量训练主要采用负重练习的方式，具体有负责移动，负重全蹲、跨步、半蹲跳等，负重量应当根据运动员的能力水平而定，如果在练习中出现体能的突降应停止练习，以免出现不必要的伤害。其次，负重跳跃练习也是羽毛球运动员训练的重要方法，台阶跳、跳绳、纵跳，收腹跳都可以起到练习力量作用，但是在练习过程中应当做好各种准备工作。第三，上肢练习主要采用挥拍练习、屈臂练习、挥拍击球等。第四，腰腹部的练习主要可以采用仰卧起坐、平板支撑、体后屈等。
力量素质的提高也是很重要的，力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。同时也是其他身体素质发展的重要因素。据统计，一场激烈的羽毛球比赛，运动员在场上反复快速移动达500次左右，再加上蹬、跳、跨、击球、跳起扣杀等，对下肢力量的要求很高。无论是在前场的搓、推、勾、扑球、放球，还是在后场的挥拍吊球、扣杀都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。因而，羽毛球运动对上肢、肩部、躯干肌肉群的力量要求也较高。
上世纪80年代我国羽毛球训练提出羽毛球学习，以“三从一大”的训练原则作为羽毛球训练的基本指导思想，强化身体训练，在身体素质训练中创新了许多行之有效的训练方法，如综合跑、综合跳等。当时，国内外许多人士一致认为，我国所搞的一整套身体训练方法和手段非常适合羽毛球运动的特点，其训练效果理想，受到了教练员的广泛学习和效仿。除此之外，一般身体素质训练中的运动量和强度也非常大。根据资料记载，当时训练中一堂课400米跑就有10-20次，3000米跑有2-3次，100米跑也有15次左右，跳绳练习一次就是60分钟左右。因此，当时我国的羽毛球选手在国际国内各种比赛中很少出现因身体素质差、比赛过程中体力不支而输球的现象。上世纪70年代有报道称，汤仙虎在国外访问比赛时，赛前用了30分钟做有一定量的准备活动，当时外界认为不可思议，而他在比赛中却依然体力充沛，以两局15比0战胜了对手，一时轰动羽坛。外界称中国羽毛球运动员的身体素质好，步法灵活，无法与之抗衡。
时过境迁，今天我国许多选手在国际比赛中打几场球就喊没体力了，最后只得拱手称臣。原因何在？说到底还是身体素质的训练量和强度不够，缺乏重视，从而导致了一次次的失利。因此要想重振雄风，恢复我国羽毛球运动技术水平，在国际羽坛上立于不败之地，就必须切实抓好身体素质训练这一主要环节，创新训练教学手段，加大训练强度，强化身体训练的意识，以一般身体素质训练来促进专项身体训练水平的提高。只有使专项身体训练水平得到提高，才能带动专项技战术水平的发展，这一点必须清楚的加以认识。要想提高技战术水平，前提首先是抓好身体素质训练，“身体素质训练就是为技术服务”这一观念始终不能动摇。
同时，实际训练时间中应合理增加负荷强度，从而提高身体素质能力。
随着训练次数的增加，人体物质贮备功能递减，身体承受力递减。当一名运动员3分钟跳绳做8次，每次跳绳是个人单位时间最大训练强度时，其身体承受力递减至1，人体物质功能贮备做功达到80%。根据这一理论，人体动用了80%的物质贮备做功被认为是最佳训练效用范围。如果再继续训练，人体物质贮备功能超过80%以上，将会给人体带来生理或心理上的不良反应，以至影响训练效果。
羽毛球身体训练要围绕羽毛球专项特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽然不强调发展绝对力量，但应在具备一定绝对力量基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需要的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多，比赛时间增长，运动员需要达到在50—90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义更显重要，其功能形式主要为无氧供能，非乳酸型无氧供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。
在训练实践中有教练认为，羽毛球对抗有时较少拍数就能击败对方，因此运用的有氧耐力很少，所以不太赞同像4000米、5000米、甚至10000米跑这样的耐力训练，而是倾向于变速跑等专项素质和速耐练习。但是，在一些高水平或实力相当的比赛中，常有多拍回合的长时间对抗，运动员不仅要保证速度，更要有这种持续对抗的能力。在平时的训练中，耐力跑其实是提供了完成一般动作的能力，是提高专项耐力的前提条件，改善了身体内部器官机能，为更好地进行专项练习打好基础。
身体训练虽然是一个相对枯燥和艰苦的过程，但这个过程是培养青少年运动员勇敢顽强等的意志品质的良好训练手段，也是作风培养的过程，为在技术训练和比赛中保持良好的心理状态打下良好的基础。
现代羽毛球运动的对抗日趋激烈，大强度的比赛对运动员的全面身体素质提出了更高的要求，它不仅要求运动员有快速的力量、速度、敏捷的反应、良好的协调性和灵敏性，同时还要求长时间保持这些素质处在高水平的能力。
根据羽毛球运动项目的特点，羽毛球运动员不论做进攻技术动作还是做防守技术动作，都必须在很短的时间内完成，要求运动员反应快，动作速度快；运动员的快速起动、移动和挥拍速度是首要条件；羽毛球比赛时，要在场上不同的位置应付空中和地面上的变化，以准确合理的动作迎击不同的来球，就要求运动员必须有高度的灵活性；由于羽毛球比赛的时间没有限制，比赛时间往往要超过1个小时，就要求运动员有长时间保持快速移动和发力击球的能力；为增大动作的幅度，避免受伤，需要羽毛球运动员有良好的柔韧素质。所以羽毛球运动员的专项身体训练有自己独特的内容。
专项身体训练是指根据羽毛球运动的特点，采用与羽毛球技术密切相关的专门训练手段，以发展与羽毛球运动水平有直接关系的专项身体素质，保证运动员在比赛中有效地运用技术战术。它包括腰、腹力量，腿、踝力量，手臂、手腕、手指力量等；反应速度，移动速度，起跳速度，挥臂速度等；移动耐力、弹跳耐力、速度耐力、比赛耐力等；眼、腰、手、腿的协调配合能力，比赛中的应变能力等；以及四肢和躯干各关节的活动范围等。
羽毛球运动员身体训练是指运用各种身体练习的方法与手段，全面提高与改善运动员的身体素质、形态、机能，提高机体在中枢神经系统控制下的工作能力的过程。就羽毛球运动员而言，身体训练是指以提高羽毛球运动员的身体素质，运动机能和健康水平，促进身体形态的发展。
羽毛球运动实质上是一个身体活动的过程，羽毛球运动中每一个技术动作及其过程都是身体素质的各种表现。羽毛球运动员的身体素质与技战术的发展息息相关，良好的身体素质是不断提高羽毛球技战术水平的物质基础；羽毛球技战术的发展又对运动员的身体素质提出了更高的要求；身体素质也是进行大运动量训练和应付激烈比赛的必要条件。因此，运动员的全面身体素质水平越来越成为决定运动成绩的重要因素。
身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。
一、身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排 身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。
二、专项性力量练习的内容和方法 1．上肢专项力量练习 （1）羽毛球掷远、掷垒球练习； （2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习； （3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力； （4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。 2．躯干专项力量 （1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习； （2）仰卧起坐、左右体侧起坐； （3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰； （4 ) 负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转； （5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。 3．下肢专项力量练习 （1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快； （2）负重半蹲提踵； （3）负重跨步走； （4）负重半蹲跳； （5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇； （6）原地纵跳、单足跳、蛙跳； （7 ) 跳台阶练习。 三、发展速度素质的练习 1．反应速度的练习 （1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动； （2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米； （3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米； （4）听口令快速转身跑，反复几次； （5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。 2．动作速度练习 （1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5s、3s、5s、3s、5s小跑步、高抬腿跑； （2）高频率跑楼梯台阶； （3）快速立卧撑； （4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。 （5）20s一米十字跳； （6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。 3．移动速度练习 （1）各种距离（30米50米、60米、100米、200米）的快速跑； （2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）； （3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）； （4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。 （5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向； （6）接力跑。
四、发展耐力素质的训练 羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。 1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习 采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。 （1）中距离跑400米、800米； （2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米； （3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑； （4）越野跑——距离可根据具体情况而定； 2．间歇性专项步法练习 采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。 3．多球练习 采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。 五、发展柔韧素质的练习 1．柔韧体操； 2．各种拉长韧带的练习； 3．各部关节的转动，屈、伸练习。 六、发展速度耐力素质的练习 采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。
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羽毛球科学训练对培养选手至关重要，训练方法科学，运动竞技能力就能迅速提高，成才率就高;训练缺乏科学性，运动竞技能力便会提高缓慢，成才率就低。科学地安排身体素质训练，至少要处理好两个方面的关系：是身体训练与身体素质发展敏感期的关系。掌握和遵循身体素质发展敏感期规律，是身体素质训练取得良好效果的重要保证
。力量、速度、耐力、灵敏和协调等身体素质都有其发展的敏感时期，训练内容要围绕各种素质发展的最佳时期，有目的、有重点地安排。例如少年儿童的身体素质训练，重点是发展柔韧性、协调性、灵敏和速度素质，应避免大力量和高强度的耐力素质训练。
青年时期的身体素质训练，可重点发展力量和耐力；根据身体训练和身体素质发展敏感期的基本规律，科学地选择训练方法、训练手段，有针对性地为不同选手安排不同时期和不同训练层次的身体素质训练，使训练更具科学性、逻辑性、针对性和实用性，有利于收到良好的训练效果。二是身体训练与负荷的关系，科学合理地安排运动负荷，是提高运动水平的重要因素；运动负荷指人体在训练和比赛中所承受的生理负荷量，它由运动强度、时间和数量等关联因素组成，并受动作质量的影响。运动中动作质量好，负荷就大；动作质量差，运动负荷就小。
负荷大的训练，机体反应强烈，“刺激痕迹”深刻，超量恢复也就更明显，人体机能水平提高就显著；根据人体机能提高呈波浪形上升的运动规律，身体素质训练中的运动负荷量要循序渐进地加大，经过一段时间巩固，待身体适应了此种负荷量后再逐步大。具体负荷量的安排应大、中、小合理交替进行。衡量负荷量的适宜标准是身体在一定的疲劳情况下，仍然处于适度的兴奋状态，从而不断提高和扩大工作能力。在一般训练期，身体素质训练采用数量多、密度小的形式进行;在比赛期则采用练习时间短、数量少、密度大的形式。
长期性原则，羽毛球选手身体素质的训练和培养是一个长期的系统过程，贯穿训练的始终。可以这样说，只要有训练，就一定有身体素质的训练。优异的运动成绩，是选手多年从事不间断的、长期的系统训练，随着身体素质的提高和技术动作的完善而获得的。如果违背这一原则，就不可能获得高竞技水平。因此从基础全面身体素质训练开始，就应有长期的、全面的、系统的、不间断的、循序渐进的训练思想。在这一训练思想指导下，在练习初始阶段，选手身体素质基础较弱，机体承受能力较差，身体素质训练必须由浅入深、由易到难、由简到繁地进行。
羽毛球
训练负荷量也应由小到大、由轻到重地合理安排;高级训练阶段，经过多年的严格训练，选手的机体已产生适应性的变化，能承受专门化训练时，则可大力加强专项身体素质能力的培养训练;进入尖端训练阶段，随着选手训练年限的增长，应注意加强保护性的身体素质训练内容。因人而异原则：因人而异原则指在身体素质训练中，依据每位选手的具体情况来确定训练任务，选择训练内容。合理运用因人而异原则，对提高教学训练质量有着重要意义。无论是在一个班、一个队，还是一个群体里，每位选手都具有不同的特点。
羽毛球
如年龄、个性、特长、训练水平、原始身体条件和成长环境不同等，教学训练的任务、要求、内容、负荷量和训练方法手段的选择，应注意针对选手的不同特点，遵循因人而异的教学训练原则，加以区别对待。随着训练年限的增加、训练客观因素的变化，教学训练的任务、要求、内容、负荷量和训练方法手段等也要注意相应地调整和改变。要求训练指导者了解、分析并研究选手的个体差异，制定训练计划时既要考虑到整体的统一要求，又要考虑到个人的不同特点和不同要求，做到因材施教区别对待。这样拟定的训练任务和指标、安排的训练内容和方法才会更加切合实际，也才能收到更好的教学训练效果。感谢您的认真阅读。
