开始都要扎马步 说是下盘稳 这样真的有用吗（站马步与练石锁哪个健身效果更好）

扎马步的好处是练下盘的稳定性，以及增加腿部的力量。比如你鞭踢被人搂住了脚，另一条腿的力量以及稳定性就是被人放不倒你！

正确的姿势可以从少林的四平大马开始。这个网上有。

初学者练一会就坚持不住了，不过没关系，卡住时间，每天加上几秒、几十秒，时间长了功力自然增长。