1. 蹬壁离岸，打腿，身体呈流线型，双臂伸于身体前侧。使用一只臂划水，但是不要移臂。而是将手直直地向后，放在髋部旁边。
2. 另一只手臂向前拉伸，同时送肩、转体以增加手臂拉伸的长度。此时，你拖在后面的那只手臂浮出水面，身体呈侧卧位在水中游进。头部的绝大部分都没入水中，颈部与脊柱保持在一条直线上。
3. 你只需头部向侧方轻转以进行呼吸，呼吸完毕继续沉入水中。要确保头部只是转动，而非浮出水面。
4. 继续打腿，重复呼吸练习。在一个游程之中要练习在身体同一侧呼吸，接着下一游程更换到身体另一侧进行呼吸训练。
