1、睡前在床上做拉背运动。方法是两腿前伸,双脚并在一起,含胸收腹,上身往前倾,抬头伸劲,两臂同时向前伸,尽量触摸到脚趾,每组做8~10次,每晚做3~4次为宜。
2、跳跃运动,如跳绳、跳高、打篮球等,都可以有效拉伸韧带,促进身体长高。