1. 运动有益于身体健康：经常上夜班的人可以在起床后、或饭前、饭后适当运动，增强人体免疫力。
2. 饮食应当给予充足的营养供应：可以适度增加牛羊肉、牛奶、鸡蛋等供应，吃一些含有卵磷脂和优质蛋白质的食物，如核桃、碧根果、腰果、榛子等，多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、韭菜、鳗鱼等。
3. 睡眠应保证7-8小时：适应夜班生活方式
经常上夜班的人在保养身体方面，应多补充水分和睡眠
1. 补充水分：喝足够的白开水，以水果、土司、面包、粥类食物补充能量，
2. 适度睡眠：夜班结束后睡1-2个小时，可以快速洗个热水澡促进体内代谢产物的排放
