练上犬和下犬式可以帮助减肚子。这些体式有助于锻炼腹部肌肉，促进脂肪燃烧，从而减轻肚子上的赘肉。
上犬式（Upward-Facing Dog）可以加强脊椎的活力，特别是对于背部僵直的人有很好的改善效果。此外，这个体式还可以缓解腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出等问题。通过完全扩张胸部，上犬式还有助于增加肺部弹性，促进呼吸。另外，这个体式也有助于挤压尾骨向前，使耻骨向肚脐靠近，从而紧实臀部和腿部后侧的肌肉。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）可以拉伸和加强上肢和下肢的肌肉，提高身体的平衡性和稳定性。同时，这个体式还可以改善面色、滋养大脑、放松心情和缓解压力等。通过将坐骨向后、向上提并肩胛骨充分的外展下沉，手臂将脊柱向上去推送，可以整个脊柱得到伸展。如果初期腿部后侧的肌肉过紧，可能很难做到脚后跟踩地面，可以先弯曲膝盖。
总的来说，通过练习上犬和下犬式，可以增强腹部肌肉，促进脂肪燃烧，达到减肚子的效果。但请注意，仅仅通过瑜伽练习来减肚子是不够全面的。在日常生活中，还需要注意饮食健康、规律作息和保持良好的生活习惯，才能更有效地达到减肥目标。
