怎样才能使自己下盘稳（怎么训练才能让自己下盘稳）

下盘，包括，腰部，腹部，臀部，大腿，小腿，脚踝，这些力量，都要练习，腰部不用说了，臀部，大腿，小腿，有很多方法，下蹲，跑步100.200.400.800.3000.负重深蹲，跑，脚踝负重，垫脚起。我是部队出来的，我知道。