不拉伸已经痛了再拉伸有用吗（拉伸了第二天很痛是拉伸过度了吗）

当肌肉已经感到疼痛再进行拉伸时，有一定的作用，但作用不大。

肌肉拉伸可以缓解肌肉紧张，增加肌肉的延展性，但如果肌肉已经感到疼痛，再进行拉伸，肌肉可能会受到伤害。