三伏天跑步最好的时间是清晨或傍晚。在早晨，温度相对较低，空气较为清新，适合跑步锻炼。此时阳光还不强烈，避免中午时的高温对身体产生不利影响。
傍晚时分，气温较为凉爽，阳光也不刺眼，适合进行高强度的跑步运动。此外，在三伏天跑步时应注意补水，选择湿润的环境，避免长时间暴露在高温下。合理安排跑步时间，不仅可以享受运动带来的愉悦，还能保护身体，避免过度疲劳或中暑等问题的发生。
三伏天晨跑是在清晨的七点左右最合适，因为三伏天整体温度都比较高，早上七点左右跑步还是会出很多汗的，但清晨凉凉的风吹打在身上绝对很舒服， 跑步时间有半个小时也足够了，跑的时间太久，消耗体力太大，对身体没有好处，三伏天的太阳一出来就很晒的，所以早上七点到七点半晨跑是最合适的
