1、促进下肢血液循环：适度踢腿可增加下肢，尤其是小腿的运动，发挥肌肉的挤压作用，帮助静脉收缩、舒张，进而促进静脉回流，可以促进下肢血液循环；
2、增强下肢肌肉力量：踢腿需要下肢各部分肌肉共同参与，适度踢腿可以收缩、舒张下肢肌群，有利于肌肉纤维增粗，使下肢力量增强；
3、促进骨骼生长：青少年骨骺还未闭合，适度踢腿能刺激生长激素分泌，促进骨骼生长发育；
4、增强骨骼的强度和韧性：踢腿使骨骼肌收缩挤压骨骼，刺激骨骼重建，从而增加骨骼的强度和韧性；
5、锻炼平衡感：踢腿时一般需要单脚站立，需要小脑维持身体平衡，适度踢腿产生的神经冲动刺激小脑，形成反馈，可提高平衡感；
6、瘦腿：适度踢腿时需要消耗能量，促进腿部脂肪氧化分解，起到瘦腿的效果。
长期踢腿的好处有很多。
首先，踢腿是一种有氧运动，能够增加心肺功能，提高身体的耐力和体能水平。
其次，踢腿可以锻炼大腿和小腿肌肉，增强腿部力量和灵活性。此外，通过踢腿的动作，可以有效地燃烧脂肪，帮助减肥和塑身。踢腿还可以提高协调性和平衡感，促进身体平衡和稳定。此外，踢腿还有助于改善心理状态，减轻压力，并提升自信心。总之，长期踢腿有助于改善身体健康、塑造良好的体形，提高身体机能和心理素质。
