减肚腩要控制总热量的摄入,少吃白米饭、白面条等高升糖指数的食物,多增加新鲜的蔬菜和水果。要注意运动,每天跑步30分钟以上,一周跑步150分钟以上,可以有效地改善胰岛素抵抗,降低血糖、血脂的水平,减少脂肪的堆积,减少脂肪肝的发生,减小腹围降低体重。