瘦子增肌对饮食是有要求的。
1，增肌期的饮食原则。
营养对于每个人必不可少，从事健身增肌训练的人更是需要充足的营养。那有哪些食物可以高效增肌呢？你需要注意以下饮食原则。
2，补充足够的热量。
肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
3，补充足够的碳水化合物
。
健身增肌训练时能量主要由糖原
提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。
4，补充优质蛋白质。
蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。
5，少量多餐，注重训练前后的营养补充。
少量多餐吸收效率更佳，训练前需要补充能量来保证训练中的能量供应，训练后需要补充优质的碳水、蛋白质等营养物质，以促进肌肉的恢复和增长。
