跑步时只进行有氧运动可以提高心肺能力和耐力，但并不能直接提高速度。要提高速度，需要进行爆发力训练和肌肉耐力训练，如间歇训练、重量训练等。这样可以增强肌肉力量和快速反应能力，从而提高速度。同时，合理的饮食和充足的休息也对提高跑步速度有着重要的作用。在跑步训练中，综合各种因素才能取得更好的效果。
只跑有氧不能完全提高速度，但有氧运动可以帮助提高身体的耐力和心肺功能，从而为提高速度创造有利的条件。要想提高速度，需要进行一定量的力量训练和速度训练，从而增强肌肉的力量和爆发力。此外，合理的饮食和休息也是必不可少的，只有综合运动、饮食和休息才能全方位地提高速度。因此，只跑有氧虽然不是最有效的提高速度的方法，但在综合训练中也是必要的一部分。
