倒立一次多久最好（每天倒立5分钟一年后有什么收获）

建议一次倒立时间5分钟左右，每天累计不超过60分钟，17点到20点练习为宜。如果倒立时间过长，血液都向脑部积聚，容易造成脑部缺氧，可分成多次进行，每次倒立时间不宜超过5分钟，初练者可以从几秒开始循序渐进的增加。

一般情况下倒立时间在5~15分钟为宜，最多不超过30分钟，要循序渐进的进行练习。一开始可以先倒立几秒钟，根据自身的耐受力，循序渐进的增加时间，每天一次，每周休息一天。