1、训练方式不同
臀冲是在大腿后部肌群训练中采用的一种动态训练方式，它主要锻炼臀大肌，即我们平常所说的臀大肌，臀部肌肉锻炼方法。
臀桥是利用大腿和小腿之间的角度变化来完成动作的一个动态动作。
2、动作要领不同
臀冲动作要点包括双腿微微弯曲，脚掌并拢，膝盖与脚尖方向一致；保持上半身直立、上背部挺直，将臀部向上顶起；当腿部抬离地面时停顿1秒左右；再缓慢向下还原。做这个动作时一定要保证大腿后侧肌群在发力的情况下进行。
臀桥这一动作主要锻炼大腿后侧肌肉群，在做臀桥时会使用到器械，可以说是臀桥和臀冲的结合体。在做这个动作时一定要保证大腿后侧肌群在发力的情况下进行。
3、运动幅度不同。
臀冲这个动作不需要借助任何器械，所以对场地、时间没有要求。同时由于臀冲训练属于静态动作，所以对核心肌群的要求不高，如果你平常做臀冲时没有过多的核心肌群参与发力，那么你在做臀冲时就无法做到臀冲最顶端。
臀桥运动轨迹属于上下对称轨迹，运动幅度更大，它对大腿后侧肌群要求更高。
臀冲是一种动作，需要将身体放在地上，然后使用双腿和臀部的力量，以外展或者内收的方式，将身体由地面上抬起来。这种动作需要比较大的力量，可以有效的锻炼臀部肌肉，可以使臀部肌肉变得更加强壮。
臀桥是一种动作，需要将身体放在地上，双膝弯曲，用脚尖踩地，然后使用腹肌和臀部的力量，从底部抬起臀部，使身体保持一条直线，保持一定时间，然后放下。这种动作需要比较大的耐力，可以有效的锻炼核心肌肉，可以使腹部肌肉变得更加紧实。
总之，臀冲和臀桥是锻炼臀部和核心肌肉的不同动作，除了肌肉群的差异外，其锻炼方式也存在显著的差异。
