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怎么练好轮滑基本功啊 练习方法

怎么练好轮滑基本功啊 练习方法

更新时间:2024-06-18 15:59:30

怎么练好轮滑基本功啊 练习方法

练好轮滑基本功的技巧:

1、原地深蹲

基本姿态站稳后,双臂平行向前抬起,目视前方,双手握拳,待稳定后,双腿慢慢下蹲,蹲至大腿与地面平行为止,稳定2秒后,双腿缓缓蹲起至基本姿态,重复3-5次可明显降低初次穿轮滑鞋站立的恐惧感。

2、原地踏步

通过原地深蹲的练习,大家已经初步建立了穿轮滑鞋站立的感觉,在此基础上我们将学习下一个适应性技术,原地深蹲,首先呈基本姿势站立,加大上体前倾角度,双臂自然下垂至膝关节处并置于胸前,目视前方,待稳定后,大腿用力抬起,轮子离开地面10公分的距离后把脚缓慢放到地面,双脚交替做原地踏步,做20次为佳,也可逐渐增加抬脚的速度。

3、原地转身

双脚站稳后,挺胸抬头目视前方,双臂侧平举,两手握拳,一只脚外八字分开,随后另一只脚跟随靠拢,重复这一动作至身体在原地旋转360度,按照相同动作再向相反旋转一周,左右转身各3次即可达到练习效果。

4、两脚平行前后滑动

身体呈滑行基本姿势,手臂置于体前并自然下垂,两脚交替前后滑动,身体重心不要过前,也不要过后,做动作时体会轮子与地面接触及滑动的感觉,随着动作的熟练与控制能力的增强可加大前后滑动的幅度。

5、原地小步跑动

为了进一步提高初学者脚穿轮滑鞋的控制能力,在熟练掌握穿轮原地踏步的基础上,练习原地小步跑动,为了更加稳定的做这一动作,要求练习者保持较低的基本姿势,重点降低,收腹団身,轮滑鞋抬离地面不要过高,保持在5厘米即可,两脚交替抬离地面跑动,随着控制力的增强可逐渐增加跑动的频率。

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