怎样能快速减脂 增肌（怎么减脂并增肌最有效的方法）

减脂主要是使每日能量消耗大于每日摄入，就能逐渐消耗脂肪。

因此第一步，控制饮食，多了解各类食物营养情况，制定食谱，并按规划执行

第二，增加有氧锻炼，提升每日能量消耗

第三，增加无氧锻炼，同时补充蛋白，避免肌肉的流失

没有非常快速的减脂和增肌方法，对于快速这两个字而言，只是取决于这个人的训练技巧和方法。减脂和增肌在训练方面有一个共同点，那就是如果都用无氧运动，那么效果都会比较显著。如果说你有什么不懂的，你可以直接问我。