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低脂高蛋白的食物有哪些(低脂高蛋白食物排行一览表)

低脂高蛋白的食物有哪些(低脂高蛋白食物排行一览表)

更新时间:2024-06-17 14:59:03

低脂高蛋白的食物有哪些

低脂高蛋白的食物有:1.各种瘦肉类;2.蛋类,是食物中最优质蛋白质。

第一类是肉类,包括猪肉、鸡、鸭肉,还有牛肉等,这些肉类的蛋白质含量在10%-20%之间,俗称的瘦肉是指脂肪量含量比较少的肉,而肥肉是指脂肪含量比较多的肉,瘦肉的蛋白质的含量比肥肉多。

第二大类是蛋类,蛋是由蛋清和蛋黄组成的,蛋清和蛋黄分别约占可食物的1/3和2/3左右,蛋清中营养素主要是蛋白质,含有人体所必需的各种氨基酸,全蛋白质几乎为人体完全吸收利用,是食物中最优质的蛋白质。

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