启蒙班腿部训练主要包括深蹲、硬拉、腿举、腿弯举等动作。
深蹲主要锻炼大腿前侧和臀部肌肉，可以通过自由杠铃深蹲或哑铃深蹲进行训练。硬拉可有效训练背部和下半身肌肉，提高核心稳定性。
腿举主要锻炼大腿肌肉，可进行坐姿腿举或站姿腿举。腿弯举主要针对小腿后侧肌肉，通过坐姿腿屈伸机或器械腿弯举进行训练。这些训练可以有效增强腿部肌肉力量和稳定性，促进整体身体的发展和健康。
启蒙班腿部训练包括：
1. 热身运动：进行适当的热身运动，如慢跑、跳绳等，以激活腿部肌肉和提高血液循环。
2. 腿部力量训练：通过深蹲、单腿弓步、腿举等动作，增强腿部肌肉的力量和耐力。
3. 腿部柔韧性训练：进行适当的拉伸和柔韧性训练，如压腿、踢腿等，以增加腿部肌肉的柔韧性和关节的灵活性。
4. 腿部平衡训练：通过单腿站立、平衡球等动作，提高腿部的平衡能力和稳定性。
5. 跑步训练：进行适当的跑步训练，如短跑、长跑等，以增强腿部的耐力和速度。
以上是启蒙班腿部训练的一些常见方法和动作，可以根据学员的实际情况和需求进行适当的调整和安排。
