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体育课前热身八个动作小学(小学生体育课前基本热身动作)

体育课前热身八个动作小学(小学生体育课前基本热身动作)

更新时间:2024-06-13 15:57:20

体育课前热身八个动作小学

小学热身的体育课前运动,1颈部拉伸运动.二肩部拉伸运动.3扩胸运动.4肩部旋转运动.五转体运动.六低身拉伸运动.7腰部旋转运动.8膝关节活动.小学生们活动范围还是有局限的,所以做热身运动的过程中,不能速度太快,要缓缓进行并且热身,要保证时间和质量已达到热身的效果

1、对头部进行适当的运动,两只脚张开和肩膀同宽。双手叉在腰上,脖子向上向下向左向右,各压一次即可。

2、对腰部进行热身。与第一个步骤一样,两脚张开和肩膀同宽。两个手叉在腰上,然后用腰部画圈,左边三圈,右边三圈。

3、对腿部进行热身,双脚并拢站立,双腿挺直,下腰,用两个手掌交叉相扣,尽量的向脚背部位下压十次即可。

4、压左腿,右半条腿呈下蹲的姿势,姿势要稳,左半条腿尽量向左边伸开,用脚尖点地,左边的手放在左边的腿上面下压。

5、压右腿,左半条腿呈下蹲的姿势,姿势要稳,右半条腿尽量向右边伸开,用脚尖点地,右边的手放在右边的腿上面下压

1,头部运动。正姿,注意颈部位置一定要正确。第一个八拍上下左右(左右时以颈椎为轴转动颈部,头部保持直立),第二个八拍歪头耳向肩左右各一遍,然后以颈部为轴,头部环绕运动,第三个八拍相反方向一遍。

2,肩周运动。肩部保持侧拉下沉状态。双臂平举。第一个八拍手心朝下,上下以肩部为圆心摆臂,第二个八拍手心朝前,做前后摆臂。注意控制幅度。第三个八拍手臂上举十指交叉,尽量身长肩臂注意保持肩部下沉,大臂带动后摆。第四个八拍十指在体后臀部下方交叉,拉伸肩背以肩为轴向上拉伸双臂。第五个八拍双臂交替环绕在体侧画圆。

3,体侧运动。第一个八拍单臂举起贴耳侧,以腰为轴向摆向另一侧,完成双向拉伸。第2个八拍双臂平举,右侧手背向左脚外侧拉伸,然后左侧手背向右脚外侧拉伸。

4,体转运动。双脚分开肩宽,平举双臂,转体90度,双向交替,连绕胯动作,注意控制速度。绕胯时匀速,较慢。此节用4个八拍。

5,松膝运动。第一个八拍。并脚做屈膝直膝提踵落跟。第二个八拍屈膝并紧,用手包住膝盖向两侧画圆。第三个八拍,单腿向上提膝,以膝盖为轴踢小腿,收回,落膝。第四个八拍蹲起运动。

6,松踝绕腕。单脚脚尖点地,以脚尖为轴,脚踝环绕放松,双侧交替。用2个八拍。

7,直膝抅脚。向前弯腰,注意,背部挺直,头部尽量贴向双腿,此节用两个八拍。

8,立踝弹跳运动。第一个八拍双脚分开肩宽,提踵立踝两次,双向转换重心。第二个八拍合足起,双手叉腰,做弹跳。

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