瓜子的热量是多少（一把瓜子相当于几碗饭）

1. 瓜子热量高，但营养丰富：每100g瓜子含约600卡路里，但富含各种维生素、矿物质、优质蛋白质等。

2. 摄入瓜子要适量：每天推荐食用25g去皮瓜子的重量，这样既可摄入营养，又可控制热量。没有不能吃的食物，应选择合理的摄入量。