怎样训练100米最有效（100米训练方法步骤）

方法：　　

1.高抬腿，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。　　

2.小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。　　

3.跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。　　

4.摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动。　　

5.起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。　　

6.韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。　　

7.深蹲，练习腿部肌肉爆发力。