总诀：
紧撮谷道内中提，尾闾一起皱节骨。玉枕难过目视顶，来到丹田存消息。
往前又是鹊桥路，十二时中降下池。锁住心猿舍意马，要立丹田海底基。
一世快乐无穷尽，返本还原心自知。久练自成金刚体，百病皆除如童子。
逆腹式呼吸法十六字诀：一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见。
“一吸便提”，显系指吸气一开始，紧接着便作提气动作，以利于内外气在丹田的交接和糅合；
“气气归脐”，指从上吸入的清气和自下提升的内气，同时在腹脐聚合。
“一提便咽”，指呼气后迅速将提升的内气，和口津一起咽入腹脐。
“水火相见”，这是强调呼气后通过咽津来益水强肾，促使心肾相交，水火既济。
