能量胶是长距离运动员常用的一种食物补给，它含有葡萄糖、维生素、电解质等成分，可以增加人体的能量储备，延缓疲劳，提高运动表现。对于跑十公里这样的锻炼，适当摄入能量胶是可以帮助你更好地完成锻炼的。
通常情况下，在进行高强度运动时每小时需要补充30至60克的碳水化合物和适量的水分。如果你打算在跑步过程中使用能量胶，建议在锻炼开始后30到45分钟时，根据自己的体重和运动强度，较慢地持续吃入能量胶，并及时喝水以保持身体的水分平衡。请注意选择适合自己的能量胶品牌和口味，并在运动前进行适当的测试，以确保不会引起不适或不良反应。
