1. 包括有氧耐力训练和速度训练。
2. 有氧耐力训练是指通过长时间、低强度的跑步来提高心肺功能和耐力，比如慢跑、长跑等。
这种训练可以增加肌肉的氧气摄取量，提高血液循环和代谢能力，从而延缓疲劳。
速度训练是指通过短时间、高强度的跑步来提高速度和爆发力，比如间歇训练、冲刺训练等。
这种训练可以增强肌肉的爆发力和快速收缩能力，提高跑步的速度和加速度。
3. 此外，初中中长跑训练还可以结合其他训练方法，如力量训练、灵活性训练等，以提高整体身体素质和跑步技巧。
同时，合理安排训练计划和休息时间，保持良好的饮食和睡眠习惯，也是提高训练效果的重要因素。
要提高长跑跑步速度，中学生可以采取以下几个方法：
1. 逐渐增加训练强度：逐渐增加每周的训练次数和距离，让身体适应更长时间和更高强度的跑步。可以通过增加每周的训练时间和距离来挑战自己。
2. 进行间歇性训练：间歇性训练可以帮助提高肌肉耐力和速度。可以选择一段跑步速度较快的时间，然后跟着一段慢速的恢复时间。重复进行几个间歇训练，可以锻炼心肺功能和提高长跑速度。
3. 增加力量训练：力量训练可以提高肌肉的爆发力和耐力。可以进行一些简单的重力训练，如深蹲、俯卧撑和哑铃训练，来增强腿部、核心和上身的力量。
4. 保持正确的姿势和呼吸：保持正确的姿势可以减少因姿势不良而造成的能量浪费，同时保持深呼吸可以更好地补充氧气，提高耐力和速度。
5. 注重饮食和休息：保证足够的睡眠和适当的饮食是提高跑步速度的关键。合理的营养和充足的休息可以为身体提供足够的能量和恢复时间。
需要注意的是，提高长跑跑步速度是一个持久的过程，需要坚持和耐心。建议在训练期间也要注意及时休息和保护身体，避免过度劳累和受伤。
