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10 怎么才能让自己跑的更快(怎么让自己跑的更快不用任何东西)

10 怎么才能让自己跑的更快(怎么让自己跑的更快不用任何东西)

更新时间:2024-06-10 04:53:12

10 怎么才能让自己跑的更快

加强腿部力量、相应的折返跑练习也是必须的。

1、4乘10米往返跑是考验速度爆发力和毅力的项目,不要小看这区区4个10米,在实践的过程中是相当累的。

2、加强腿部力量:方法可以通过蛙跳或跳台阶来实现,最好每组15到20个,跳4组,不必每天跳,但是要间隔一到两天为最佳。

3、折返跑既是灵活性训练,也能提高速度和爆发力,让人步伐灵活,身体轻盈。在练习时,相隔5步左右,设置三个锥形障碍物。以中间障碍物为起点,先向一个方向冲刺,跑到障碍物处并触碰地面。然后,向起点跑,穿过起点后抵达反方向的障碍物,再次触碰地面。练习时间和频率根据个人体力,可有所变化。

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