加强腿部力量、相应的折返跑练习也是必须的。
1、4乘10米往返跑是考验速度爆发力和毅力的项目，不要小看这区区4个10米，在实践的过程中是相当累的。
2、加强腿部力量：方法可以通过蛙跳或跳台阶来实现，最好每组15到20个，跳4组，不必每天跳，但是要间隔一到两天为最佳。
3、折返跑既是灵活性训练，也能提高速度和爆发力，让人步伐灵活,身体轻盈。在练习时，相隔5步左右，设置三个锥形障碍物。以中间障碍物为起点,先向一个方向冲刺，跑到障碍物处并触碰地面。然后，向起点跑，穿过起点后抵达反方向的障碍物，再次触碰地面。练习时间和频率根据个人体力，可有所变化。
