膳食纤维高的主食（膳食纤维食物排行一览表主食）

糙米、全麦吐司、藜麦、燕麦、粗粮馒头、魔芋丝、荞麦面、南瓜、山药、土豆、玉米、紫薯、芋头等等。

特别推荐燕麦，燕麦的膳食纤维含量是大米的20倍、糙米的3.5倍，且同时富含不可溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维，可以促进肠道蠕动、缓解便秘，还能抑制血糖值上升，控制食欲。

膳食纤维高为玉米，小米，燕麦等谷类主食，平时我们要多吃些粗食含纤维高的食物搭配食用对人身体健康有一定好处。