这个因人而异，但总体来说，吃些蛋白质和蔬菜比较好。
因为蛋白质可以提供身体所需的氨基酸，有助于肌肉生长和修复；蔬菜则富含各种维生素和矿物质，有助于维持身体健康。
如果你是素食主义者，可以选择豆类、坚果、蔬菜等食物；如果你是肉食主义者，可以选择鸡肉、鱼肉、牛肉等食物。
同时，避免过度油腻和高热量的食物，以免影响健康。
营养均衡为主
晚餐包括含蛋白质，膳食纤维的摄入，脂肪可以少一点或者不摄入
蛋白质考虑以大豆蛋白为主，用豆制品替代奶制品
或者一点肉类，鱼肉，鸡肉，牛肉为主，
蔬菜深色蔬菜和浅色蔬菜搭配，最好加一点蘑菇
至于主食，建议少量粗粮，如土豆，红薯
