绳鞭是一种运动器材，初学者可以先从简单的基础动作开始学习，如单手旋转、双手旋转、鞭抽等。在学习过程中，需要注意安全，选择开阔的场地和不易受伤的绳鞭。同时，可以通过观看教学视频或参加专业培训来提高技巧和掌握正确的姿势。
练习时要保持耐心和坚持，逐渐提高练习难度，增加练习时间，才能够掌握绳鞭操作技巧并取得进步。
绳镖在演练中虽然千变万化，但构成套路的每一个完整动作都由三个阶段组成；即1缠绕2发镖3收镖。前一个动作的结束又是后一个动作的开始。练习者如能准确地掌握好这三个环节，对于套路的演练质量与单个完整动作的熟练程度都将起到积极的作用。
（1）缠绕：绳镖的基本运动规律是由圆周运动变为直线运动；因此缠绕是绳镖动作练习的第一步。"鞭是一根绳，全凭缠得精，还要看步型”。在缠绕过程中，无论往身体的哪个部位缠绕，都要求立抡成圆，镖绳贴身，准确到位。缠绕时要快慢相间，节奏分明，并与步型协调配合。缠绕过程应以身体感觉为主，眼看为辅。同时缠绕必须是活扣，否则将无法连接下一个动作缠绕的速度对发镖影响很大；缠绕速度的加快与减慢，都是取决于缠绕时的轴心变换。加快是以缩小半径来获得的，减慢是以缓冲和加大半径来实现的。
（2）发镖：镖可从颈部，肘，腿，脚等部位发出，也可以由手中直接发出。发镖速度要快，直打或平打。发镖的速度和劲力，取决于缠绕动作是否顺畅。镖能否打直，与缠绕动作紧密相关。要求在缠绕时，镖绳不能拧着，也不能在关节部位（如肘关节）缠绕过深，否则发出的镖就会打旋，象条蛇一样弯弯曲曲。发出的镖能否打平，主要取决于发镖的时机。发镖晚了容易打高或被缠住。发镖早了容易出现打低。因此发镖既不能早，也不能晚，而应有一个适当的提前量，镖头在缠绕过程中将要指向发镖方向时，应立即发镖则可打平。发镖时机主要依靠本体感觉。
（3）收镖：收镖既是前一个完整动作的结束，又是后一个动作的开始。在收镖过程中，容易出现镖头触地面而影响下一个动作，因此要注意收镖时机。由于在镖发出后，因惯性的作用，必然产生一个切线加速度，由于镖绳的限制，镖头打到顶点时受到制动，此时立即将镖向心拉回。另外，右手抓握镖绳回收时，要将拇指和食指中指对撑成筒状，使镖绳在手心可迅速滑到固定的位置，不致使镖头触地，做到“快放巧收”。
绳镖比较难练，在没有掌握它的运动规律和惯性时，很容易碰伤自己，所以初练时可用小沙包代替，待熟练掌握动作后，再换成金属镖头。只要掌握了它的运动规律之后，练习起来就能做到有条不紊，力点准确，力法完整了。
