热量低又有饱腹感强的食物主要是粗纤维含量多，而含碳水化合物含量低的食物，比如粗粮、蔬果等，此类食物适合减肥的人群食用，既控制了热量，又间接减少了其他食物的摄入。
1、粗粮：相较于粳米、精面等主食，粗粮一般热量都比较低，且膳食纤维含量比较高，如玉米等。每100g的玉米所含的热量仅为100千卡左右，而100g粳米的热量为346千卡，相对来说，玉米热量还是较低的。此外，玉米在进入胃肠道内遇到水分时，体积就会膨胀变大，胃部被膨胀的玉米充满，就会感到饱腹感，进而减少其他食物的摄入。此外，玉米中所含的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，防止便秘；
2、蔬果：青菜、苹果、柚子等蔬果中含有大量的膳食纤维，而碳水化合物等含量较低，因此进食蔬果不但能够增加饱腹感，而且热量较低，适宜减肥人群食用。此外，因蔬果中维生素、矿物质含量较高，如苹果中含有维生素B1、维生素A、铁、钙等，柚子中含有大量的维生素C、叶酸，搭配主食、肉类摄入，可为人体提供丰富的营养物质，保证膳食均衡。
即便知道了哪些食物含的热量低又能增加饱腹感，但是从营养学的角度来看，还是建议大家科学饮食，合理搭配膳食、均衡饮食身体才能更健康。如果只吃这些热量低的食物，可能会导致营养不良，对健康不利。
