跑步3个月身体的变化主要有以下三个方面：
1. 增强心肺功能：跑步可以提高心肺功能，增强心肺的耐力和弹性，使心肺系统更加健康。
2. 减少体脂肪：跑步是一种高强度的有氧运动，可以消耗大量的热量，减少体脂肪，使身体更加健康。
3. 增强肌肉力量：跑步可以增强腿部肌肉的力量和耐力，使腿部更加结实，同时也可以增强核心肌群的力量，提高身体的稳定性。
如果你在跑步方面保持持续的努力和坚持时间，三个月左右你可以从以下方面感受到身体上的变化：
1. 体重减轻：跑步可以帮助你燃烧脂肪，消耗体内多余的卡路里，从而减轻体重。
2. 精力充沛：跑步可以帮助你提高代谢率，增加能量水平，提升身体的耐力和活力。
3. 肌肉发达：跑步能够锻炼大腿、小腿和腹肌等肌肉群，提高身体各部位的肌肉量，让身材更加匀称、紧实。
4. 心肺能力提高：跑步是一种有氧运动，可以帮助你提高心肺功能，增加肺活量和心脏的代偿性能力。
5. 改善睡眠：据研究表明，跑步对睡眠质量有很大帮助。跑步可以让你更轻松地入睡，提高睡眠质量和身体的恢复。
总体而言，三个月的跑步能够产生很多积极的身体上的变化。重要的是，保持长期的运动习惯和坚持不懈的努力，才能让身体逐步达到最佳状态。
