初中生进行体育考核是激励和督促初中生进行体育锻炼的有效途径，是增强初中生体质的必要方法。
要回答初中生如何训练体考项目，首先要明确初中生体考科目有哪些？由于各个地区初中体考科目略有不同，通过搜集整理，可大致分为以下科目：
1.必考科目：男生：1000米跑、引体向上、足球运球；
女生：800米跑、仰卧起坐、足球运球。
2.选考科目：立定跳远、50米跑、掷实心球、一分钟跳绳、篮球运球、排球垫球。
总分值为50分，在中考时，必考科目3项，再从选考科目中选2项，每项10分，以各项实际得分之和计入中考总成绩。
那么这些科目应该如何训练呢？
每个训练科目都有其针对性和特点，下面就针对上面科目，谈谈我的训练心得，首先讲讲必考科目。
第一个项目：1000米（800米）跑。这个项目属于有氧训练科目，他对人的肺活量和体力有比较高的要求，所以在训练这种长跑项目时，需要练的就是肺活量和体能，以及跑步过程中的呼吸方法。练习方法有
1.快慢跑。就是在400米跑道上（也可以其它合适场合），冲刺跑100米，接着慢跑100米，再冲刺跑100米，慢跑100米，如此循环。根据自己的身体素质，逐步加量。这种训练方法既锻炼了体能，又锻炼了肺活量。
2.高抬腿练习（要结合摆臂训练），训练时手腿结合，相互协调。膝盖要抬高，身体不要后仰。这种训练能训练跑步的协调性，还能提高腿部的力量。
另外还有单足跳、蛙跳，斜坡跑等训练方法。主要就是为了锻炼腿部力量和呼吸肺活量。
第二个项目：引体向上。这个项目对手臂力量要求较高，属于男生的项目，比较容易得满分。所以在训练时要针对手臂力量进行训练。主要方法有
1.多做俯卧撑训练，有条件的可以结合哑铃训练。主要是为了锻炼臂部力量；
2.吊杠训练，就是双手抓杠握紧后（也可以反握），坚持悬吊在杠，吊杠时间根据自身情况逐渐延长。这个训练可以提高双手抓杠的能力。
3.在较低的杠上做引体训练，开始做不了时，可以反握单杠训练。
第三个项目：仰卧起坐。这是个女生项目，比较容易训练和得分。主要对腹部力量要求较高。训练方法有：
1.两头跷。身体平躺伸直，腿和上半身同时跷起，角度尽量大。
2.抬退训练。身体平躺伸直，腿部伸直抬起，保持15度角1分钟。根据自身条件减少或增加时间。
注意在刚训练时，腹部肌肉会有酸痛感，这是正常的反应，坚持一段时间就会逐渐消失。
第四个项目：足球运球。这个项目对技巧要求较高。训练方法有：
1.熟悉球性，可以先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上且球不离开你的控制。接下来学会内脚侧运球，左右脚交替运球。
2.绕杆练习，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。杆距离5-6米，熟悉后可减少到2-3米。注意：绕杆变身前，推球力量不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大，否则会失控。
另外还可以对墙用脚弓推球训练，提高对球的熟悉性。
选考科目是根据自身条件，选择符合自己的项目，这里就选择立定跳远和跳绳进行讲解。
第一个科目：立定跳远。这个项目对下肢的爆发力要求较高。起跳时要突然，而且要努力向上跳，落地时努力抬腿，用脚后跟先着地。训练方法：
1.蛙跳练习，手背后，蹲下向前用力跳，连续进行。注意每次跳跃时都要保持蹲下，根据自身情况逐渐增加蛙跳距离。
2.设定目标跳，在自己最好立定跳远的距离上再加5CM处划一条线，每次练习都要求自己越过该目标线。
第二个科目：跳绳。这个项目对技巧和耐力要求较高，训练时可以选择较细较重的绳子，这样绳子甩起来速度会快一点。练习时，手臂要相对固定，利用手腕的力量摆绳子。双脚并拢起跳，利用踝关节的力量使前脚掌跳离地面，脚跟尽可能不着地。注意跳起时，双脚只是稍离地面，约1-2CM。训练方法:
1.速度练习，20秒的快速跳。
2.耐力练习，可以连续跳2分钟，然后再休息，并根据自身情况逐渐增加时间。
以上就是针对初中体考项目进行的讲解，希望对大家有帮助。
您好，很高兴来回答您的这个问题：
初中生体育考试，每个省份的项目有所不同，但是大概内容也差不多，一般情况下都是三选二，例如：一分钟跳绳，立定跳远，双手抛实心球等项目。那么，我们在训练的时候就要选择自己稍微擅长的项目进行训练。
训练方法：
1）在我们选择好自己的训练项目之后，我们就要在日常的生活中每天坚持进行练习。这个时间可以自己掌握，但是无论练习什么，事先就要做好身体的准备活动，例如：跳绳之前我们要活动好自己的脚踝，膝关节等重要的关节；立定跳远之前要活动脚踝和膝盖的同时还有对我们的腰部进行充分的拉伸等，双手抛实心球就是在前两项的基础上对自己的上肢进行预热以免拉伤。
2）无论我们练习哪一项，都要制定一个计划。例如：一分钟跳绳；如果我们开始的时候总是坏绳，那么我建议：
A：计数不计时间的方法,无论自己坏不坏绳子，那么规定一定的个数一定要跳完。
B：计时不计数，但是保证不坏绳，这个就是我们在一定的时间内，要求自己的稳定性，但是不要求个数，必须保证或者尽量保证不坏绳。
C：控制时间控制速度：可以采用5秒最快，10秒最快，20秒最快，30秒，40秒，60秒最快速度的训练方式。
3）在练习其他项目时也要进行分组，每组的量是多少，每天训练多少组，以这样的形式进行练习。
最后，直要大家能坚持每天都有练习，而且要有休息。就是一周可以训练5天休息两天。
一定要注意的是。训练之后要拉伸。否则我们的肌肉会僵硬，加油初中生。
