初三体育中考训练计划（初三体育中考训练每周计划表）

1. 耐力练习(以下2选1,或交替进行) ① 定量跑:每次跑米,匀速完成,在最后200米尽量能冲刺。 ② 计时跑:12分钟计时跑,尽量匀速,跑完大概也有2000米左右。

2. 速度练习 在完成耐力练习的基础上,加跑1~2个300或400米,要求最快速度完成。

3. 考前自测 考前一个月,开始模拟自测,一般合格标准4分半左右。根据成绩调整训练频率。

4. 注意 跑前热身,活动筋骨,安全为主。