女性收肛运动的正确方法（女性缩肛运动的正确方法视频）

提肛运动可取平卧位、站立位或坐位姿势，双腿稍弯曲，保持全身放松，将臀部的肌肉向上收缩，同时将肛门向上提。

肛门向上提的动作保持大约5秒后再慢慢放松，间隔5~10秒后，再重复提肛动作。