四个阶段通常包括：
1. 准备期(1-2周):逐渐减少碳水化合物和糖分的摄入量，增加蛋白质和健康脂肪的摄入量。同时，开始进行有氧运动和力量训练，提高身体代谢率。
2. 实施期(3-4周):在准备期的基础上，进一步减少碳水化合物和糖分的摄入量，并控制总热量摄入量。每天进行60分钟以上的有氧运动和力量训练，保持身体活跃。
3. 维持期(5-8周):继续保持健康的饮食习惯和运动习惯，巩固已经建立的健康生活方式。可以适当增加一些复杂碳水化合物和膳食纤维的摄入量，以满足身体的能量需求。
4. 调整期(9周及以后):根据个人情况和目标，适时调整饮食和运动计划。可以逐渐增加一些高GI值的食物，如全麦面包、燕麦片等，以帮助稳定血糖水平。同时，继续保持适量的运动量，保持身体健康。
