1、双杠抬腿：两只手握好双杠，并且把身体撑起来，脚尖注意崩直，两条腿并拢在一起，身体呈现出一条直线，并且与地面垂直，眼睛平视前方，肩部注意放松，不让斜方肌参与到运动中，之后深吸气，呼气的时候，注意收紧腹部，两条腿往身体的前面抬起来，双膝和脚踝注意不要弯曲，始终保持在伸直的一种状态下，注意两条腿自身不要用力，肌肉保持收紧即可。
当两条腿抬到和地面平时时停止，保持一至两秒钟的时间，有腹部肌肉收紧的感觉，之后两条腿缓慢的下落并还原，两条腿保证始终并拢在一起，不要分开，之后腹肌再一次发力，这样进行反复的练习即可。
2、悬垂抬腿：采取正握宽握距县垂在单杠上面，脚尖指向地面。保持两条腿伸直，腹肌收缩，往上抬起两条腿，把膝盖提到胸口的地方保持几秒钟的时间，之后返回到初始的位置，要注意避免摇晃。避免腿伸的过直，稍微弯曲，抬起高度高于九十度。明显的是把腿提高到九十度，把膝盖往上身靠近，从而使下身出现骨盆后倾的姿势，就可以增强腹肌的刺激。
腹直肌的锻炼方法有哪些呢？虽然说很多人都想要练出腹直肌，并且在生活中也有着各种各样的方法，可以帮助练出腹直肌，但是却始终有一些人没有找到正确的方法，在以上的内容中为大家介绍了双杠抬腿以及悬垂抬腿的锻炼方法，希望可以帮到大家。
