要练好田径，首先要掌握正确的训练方法和技巧。以下是一些建议：
短跑训练：学习掌握直道途中跑技术，集体原地弓步摆臂练习，两人一组的摆臂练习，慢跑中摆臂练习，手扶肋木做跑的模仿练习，跑的专门性练习接加速跑，站立式起跑60～80米的放松大步跑练习，加速跑20～30米后接不减速的轻松惯性跑练习等。
前倾快频跑：双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速。
踮步高抬腿伸膝走拉胶带：在两个踝关节上系胶带，胶带的另一端固定于地面，摆动腿高抬并充分屈膝，脚靠近臀部。脚尖翘起，快速完成练习。
小步跑：采用很小的步长慢跑，强调脚底肌群的蹬地和踝关节屈伸动作，用脚掌蹬离地面。
直腿跑：膝关节伸直跑进，脚尖翘起。强调用前脚掌与地面的快速接触，髋部肌群用力向前拉动身体。
后踢腿跑：从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。
高抬腿折叠跑。
脚回环。
此外，还要注意合理安排训练计划，包括力量训练、速度训练、耐力训练等，根据个人情况进行适当调整。同时，要保持良好的心态和坚持不懈的努力。
想要练好田径，可以从以下几方面进行训练：
力量训练。要注意质量、幅度、力度、强度几方面的要求达到综合的统一。
速度训练。可以拆分为起跑、加速跑、途中跑、冲刺、速度耐力和训后恢复等环节来分步进行。
耐力训练。耐力分为两种：一是心肺耐力，指进行持续高强度有氧锻炼的能力，如马拉松。二是肌肉耐力，指肌肉反复或长时间施加力量的能力，如长时间的平板支撑或连续不断的做深蹲。
柔韧训练。分为主动柔韧训练与被动柔韧训练。
反应训练。就是缩短相应时长，快速做出反应。
