为什么我做了两天的撑跳和高抬腿怎么都不起效呢（做高抬腿一段为何腿变粗了）

努力并且合理的训练一周3－4次的频率，营养补充充足，能够得到充分休息。你这身材没练过的想要这样至少一年半！这个根据你的训练量，身体耐受能力，恢复能力，消化代谢能力等多种因素影响。我说一年半是一般情况下。